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健康過中秋 烤肉吃月餅要這樣做
(健康醫療網／記者曾正豪報女生視訊導)
健康過中秋 烤肉吃月餅要這樣做
中秋賞月要吃月餅、柚子，還有很多人喜歡的燒烤，但這些食物都是高油、高糖或高鹽、高熱量，該怎麼吃才能吃到美味又兼顧健康？大林慈濟醫院營養師翁韻潔建議，可選擇饀料少、少糖少油的月餅，燒烤選擇天然食材，少加油、少調味，應景的柚子不過量，搭配無糖茶飲，吃飽喝足後記得多喝水、多運動，健康過中秋。
月餅要如何聰明吃？翁韻潔營養師建議，吃之前先想一想，自己是否適合吃？血糖血脂控制得好嗎？若是有三高問題，但還是想吃月餅應景，可以選擇饀料較少，且少糖少油的冰皮月餅或蒸月餅，並且吃完後減少飯量、油量。
中秋燒烤近幾年幾乎成為全民運動，翁韻潔營養師建議，多選擇天然食材，少加工、少調味，例如少吃素料、甜不辣、香腸等加工食品，增加青椒、玉米、香菇、茭白筍等蔬菜；糖尿病患者要留意主食的份量，一片土司、三分之一根玉米、半根米腸都等於四分之一碗飯；慢性腎病患者則要留意蛋白質的攝取量。
烤肉醬熱量高，且每15公克的烤肉醬，鈉含量約250～400毫克，衛生署建議成年人每天的鈉攝取量小於2400毫克，約等於6公克的鹽，只要多刷幾次就會超過每天的建議攝取量。翁韻潔營養師分享自製低負擔醬汁的做法，用薄鹽醬油、梨子泥、洋蔥丁、少許糖或代糖、白醋、檸檬汁、蔥花等，依個人喜好比例混合即可，可以將食材先放入醬汁中醃過再烤，或是烤完後再沾醬食用。但翁韻潔營養師也提醒，慢性腎病患者不宜選擇薄鹽醬油，以免攝取過多鉀，影響心臟功能。
至於水果，翁韻潔營養師表示，三片柚子就等於一份水果，每日攝取量2～4份，但糖尿病患者要留意控制血糖，建議每天2份水果即可。吃月餅、燒烤，難免要搭配飲料，可以選擇無糖茶飲，如麥茶、綠茶、花草茶等，若想有甜味，又要控制血糖，則可加代糖。
若有一兩餐吃得太油、太鹹，翁韻潔營養師提醒，接下來的兩天就儘量吃得健康，同時多喝水、多運動，過一個健康的中秋假期。
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小威決賽發飆 美網罰款一萬七千美金
大滿貫美國網球公開賽，前球后小威廉絲在決賽因為不滿被主審指控接受教練在場外指導，第二盤三度跟主審爭執判罰，導致最後落敗。美網今天進一步處罰小威廉絲一萬七千美元罰款。
（陳楷報導）
小威廉絲在決賽不服主審判她的教練在場外指導，不停跟主審爭論並且要求主審道歉，最後葡萄牙籍的主審拉莫斯一路加重處分，雖然日本的大阪直美贏球封后，但頒獎典禮卻被全場小威的球迷噓聲伺候，大阪雖然拿下第一個大滿貫卻傷心落淚。
美網大會表示，小威廉絲的教練在場邊指導罰款四千美元，摔拍三千美元情趣用品使用，罵裁判小偷再加一萬美元。不過並沒有進一步處以禁賽。按照規則謾罵最多可以罰兩萬美元也只罰一萬，這一萬七千美元將從她亞軍獎金185萬裡扣除。
不過這筆罰款既不是小威生涯最高的罰款，也不是今年網球最重的罰款。小威在2009年的美網因為線審判她的球出界，威脅要把球塞到線審嘴巴裡面去而被罰了82500美金。而今年澳網首輪德國的齊瑞耶夫打了一盤多退賽，根據去年才修改的規定必須處以45000美金罰款。
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健康過中秋 烤肉吃月餅要這樣做
中秋賞月要吃月餅、柚子，還有很多人喜歡的燒烤，但這些食物都是高油、高糖或高鹽、高熱量，該怎麼吃才能吃到美味又兼顧健康？大林慈濟醫院營養師翁韻潔建議，可選擇饀料少、少糖少油的月餅，燒烤選擇天然食材，少加油、少調味，應景的柚子不過量，搭配無糖茶飲，吃飽喝足後記得多喝水、多運動，健康過中秋。
有三高問題更要注意
月餅要如何聰明吃？翁韻潔營養師建議，吃之前先想一想，自己是否適合吃？血糖血脂控制得好嗎？若是有三高問題，但還是想吃月餅應景，可以選擇饀料較少，且少糖少油的冰皮月餅或蒸月餅，並且吃完後減少飯量、油量。
燒烤多選天然食材
中秋燒烤近幾年幾乎成為全民運動，翁韻潔營養師建議，多選擇天然食材，少加工、少調味，例如少吃素料、甜不辣、香腸等加工食品，增加青椒、玉米、香菇、茭白筍等蔬菜；糖尿病患者要留意主食的份量，一片土司、三分之一根玉米、半根米腸都等於四分之一碗飯；慢性腎病患者則要留意蛋白質的攝取量。
自製醬汁鈉負擔低
烤肉醬熱量高，且每15公克的烤肉醬，鈉含量約250～400毫克，衛生署建議成年人每天的鈉攝取量小於2400毫克，約等於6公克的鹽，只要多刷幾次就會超過每天的建議攝取量。翁韻潔營養師分享自製低負擔醬汁的做法，用薄鹽醬油、梨子泥、洋蔥丁、少許糖或代糖、白醋、檸檬汁、蔥花等，依個人喜好比例混合即可，可以將食材先放入醬汁中醃過再烤，或是烤完後再沾醬食用。但翁韻潔營養師也提醒，慢性腎病患者不宜選擇薄鹽醬油，以免攝取過多鉀，影響心臟功能。
飲料喝無糖茶飲最好
至於水果，翁韻潔營養師表示，三片柚子就等於一份水果，每日攝取量2～4份，但糖尿病患者要留意控制血糖，建議每天2份水果即可。吃月餅、燒烤，難免要搭配飲料，可以選擇無糖茶飲，如麥茶、綠茶、花草茶等，若想有甜味，又要控制血糖，則可加代糖。
多喝水多運動才健康
若有一兩餐吃得太油、太鹹，翁韻潔營養師提醒，接下來的兩天就儘量吃得健康，同時多喝水、多運動，過一個健康的中秋假期。
跳蛋的感覺
小威決賽發飆 美網罰款一萬七千美金
大滿貫美國網球公開賽，前球后小威廉絲在決賽因為不滿被主審指控接受教練在場外指導，第二盤三度跟主審爭執判罰，導致最後落敗。美網今天進一步處罰小威廉絲一萬七千美元罰款。
（陳楷報導）
小威廉絲在決賽不服主審判她的教練在場外指導，不停跟主審爭論並且要求主審道歉，最後葡萄牙籍的主審拉莫斯一路加重處分，雖然日本的大阪直美贏球封后，但頒獎典禮卻被全場小威的球迷噓聲伺候，大阪雖然拿下第一個大滿貫卻傷心落淚。
美網大會表示，小威廉絲的教練在場邊指導罰款四千美元，摔拍三千美元情趣用品使用，罵裁判小偷再加一萬美元。不過並沒有進一步處以禁賽。按照規則謾罵最多可以罰兩萬美元也只罰一萬，這一萬七千美元將從她亞軍獎金185萬裡扣除。
不過這筆罰款既不是小威生涯最高的罰款，也不是今年網球最重的罰款。小威在2009年的美網因為線審判她的球出界，威脅要把球塞到線審嘴巴裡面去而被罰了82500美金。而今年澳網首輪德國的齊瑞耶夫打了一盤多退賽，根據去年才修改的規定必須處以45000美金罰款。
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